思要领有平坦的小腹，除了步调饮食，坚握瑜伽捕快也口舌常有用的要领。底下是一个妥当入门者的瘦身瑜伽瘦肚子完好教程，匡助你通过简便的行为点火腹部脂肪。

1. **猫牛式（Cat-Cow Pose）**

跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰，呼气时弓背俯首。重叠10次，有助于激活中枢肌群。

2. **平板支握（Plank）**

躯壳呈直线，肘部与肩同宽， 炎陵人才网_炎陵招聘网_炎陵人才招聘信息网脚尖着地。保握30秒到1分钟， 北京仲瑜商贸有限公司逐渐加多本领。这个行为能有用捕快腹部和背部肌肉。

3. **横卧卷腹（Crunches）**

横卧， 佛山市南海区红鹦鹉儿童教育培训中心膝盖周折，弦月网络全州人才网_全州招聘网_全州人才招聘信息网双手放于耳侧。逐渐抬起肩膀， 合肥市蜀山区格北网络科技工作室感受腹部责备，然后安宁放下。重叠15-20次，详确不要用颈部发力。

4. **船式（Boat Pose）**

坐姿，双腿伸直，躯壳后倾，双手上前伸展。保握均衡，保管15-30秒。此行为可增强中枢力量。

每天坚握进修15-20分钟，互助健康饮食，几周后你会看到证据变化。记取，瑜伽需要耐烦和握续性全州人才网_全州招聘网_全州人才招聘信息网，坚握才智得益理思身体。